Von: vlad
hi! Ich hab folgendes problem Ich hab vor einiger zeit mit dem 12 wochen trainingsplan angefangen, fortschritte blieben nich aus Lief alles tlw. sogar besser als erwartet Hab in 9 wochen gute(!) u...
View ArticleVon: Darek Charlebes
Hi Vlad, so eine Verletzung ist natürlich immer ärgerlich, gerade wenn man schon gut an Muskelmasse aufgebaut hat. Was den Wiedereinstieg ins Training betrifft. Du kannst schon mit Phase 2 beginnen,...
View ArticleVon: vlad
hi darek! Danke für die schnelle antwort! Ich dachte auch, dass ich niedriger als ich eigentlich könnte erstmal einsteige und dann die “verlorene” zeit im schnelldurchlauf so ca. 4-6 wochen...
View ArticleVon: Darek Charlebes
Hi Vlad, gern geschehen! Ich denke das Du so wieder schnell an die alten Leistungen anknüpfen kannst, ohne ein größeres Verletzungsrisiko. Mit dem Trainingsplan solltest Du dann gut weiter aufbauen...
View ArticleVon: Jimmy
Hi, ich habe eine frage ? Wenn ich die Übung von ◾Langhantel Bankdrücken (Barbell Bench Press): 3 Sätze 10-12 Wdh nehme, wie soll ich dann für die Wiederholung 10 – 12 WH Trainieren ? z.B: ich drücke...
View ArticleVon: Darek Charlebes
Hi Jimmy, Du musst das Gewicht für die Wiederholungszahlen nicht so statisch nur nach Deiner 1 Rep Max berechnen. Beim Bankdrücken kannst Du für den ersten Satz dann zwar mit 63kg beginnen (um rein...
View ArticleVon: Pracco
Hallo Darek, einen schönen Plan hast du hier. Der spricht mich sehr an. Ich bin eigentlich ein Anfänger, der seid einem Monat nach einem GK-Plan trainiert, ähnlich der von Phase 1. Nun möchte ich gerne...
View ArticleVon: Darek Charlebes
Hi Pracco, danke für Deinen Kommentar. Du kannst die einzelnen Phasen selbstverständdlich auch ausdehnen. So lange Du merkst, dass Du noch Fortschritte machst (also mehr Gewicht/mehr Wiederholungen...
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Von: Pracco
Hi Darek, Danke für die schnelle Antwort. Freut mich, dass du so hilfsbereit bist Eine Frage hätte ich noch bezüglich der Reihenfolge der Übungen. Fängt man nicht erst mit den großen Muskelgruppen an?...
View ArticleVon: Darek Charlebes
Hi Pracco, das ist korrekt, in der Regel fängt man erst mit den Hauptmuskelgruppen an und trainiert zum Schluß die Arme, auch häufiger die Waden und den Bauch. Das ist aber auch beim Trainingsplan in...
View ArticleVon: Johny
Hallo warum gibt es die „Langhantel Nackendrücken“ übung nur in Phase 1? und danach nur noch Military Press?
View ArticleVon: DareksBlog
Das ist in diesem Plan so. Du kannst natürlich auch die Military Press durch das Langhantel Drücken ersetzen, da die Wirkung für die Muskulatur nicht grundlegend anders ist.
View ArticleVon: Roberto
Hallo.. ich wollte fragen ob ich anstatt lh rudern auch klimmzüge machen könnte.. ich spüre bei der lh Ruder übung nicht so sehr den rücken..
View ArticleVon: Marcel
Hallo Darek, ich habe nun schon einige Artikel hier gelesen, und versucht mir ein Bild von dem ganzen zu machen. Ich war bereits kurz davor wieder aufzugeben mein Wissen zu erweitern bzw zu sammeln,...
View ArticleVon: DareksBlog
Hallo Marcel, das Ganzkörper Training mit drei Trainingseinheiten pro Woche an denen jeweils alle Muskelgruppen trainiert werden, macht eigentlich nur im Anfängerbereich Sinn. Da kommt es erst einmal...
View ArticleVon: Hannes
Soll man eigentlich das Gewicht steigern in jedem Satz oder soll ein Gewicht zb. 30 kg 3x 10-12 Wiederholungen bewegt werden ?
View ArticleVon: Leon
Moin, klasse Trainingsplan für mich als Anfänger, aber eine Frage hätte ich da noch. Wie sieht es aus mit dem klassischen Kreuzheben? Kann man diese Übung noch irgendwie implizieren?! MfG Leon 🙂
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